２年後の状況 ・・・ 血圧と運動

お久しぶりです。高血圧に関する記事を投稿してから、もう２年になります。２年経過した後にどうなったか、興味を持たれている読者の方もいると思います。少し現状報告をしたいと思います。

現状の血圧

２年前にご報告した血圧は次の通りでした（記事: 病院）

起床時の血圧（mmHg）- ２年前

	1日	2日	3日	4日	5日	6日	7日	8日	9日	10日	11日	12日	13日	14日
最高／ 収縮期	142	139	146	136	141	135	139	132	138	135	143	143	138	143
最低／ 拡張期	103	100	108	98	102	97	95	97	97	94	96	93	98	94

２週間に１日足りませんが、現在の測定値は次の通りです。

起床時の血圧（mmHg）- 現在

	1日	2日	3日	4日	5日	6日	7日	8日	9日	10日	11日	12日	13日	14日
最高／ 収縮期	120	120	125	119	125	126	116	129	118	132	133	126	130
最低／ 拡張期	85	91	85	93	90	88	87	85	89	93	93	99	95

「現在の血圧」では、起床時に４回血圧測定しました。しかし表では、１度目の測定値のみを採用しています。

まだ血圧値が高い日もありますが、全般的に下がってきているのを理解して頂けると思います。

血圧を下げるための活動

以前にも書きましたが、高血圧を改善するために、食べ物に気を配るということは特にしていません。ただ飲酒は血圧にダイレクトに影響するため、最低週２日程度は休肝日にするよう心がけています。

他の活動として、とにかく運動をします。大体週２日はジムにて１時間程度の運動を、さらに週２日３０分程度ヨガで体をほぐします。

ジムの運動は、ランニングマシン上で早足ウォーキング＆ランニングを４０分、一連の筋トレを２０分程度実施しています。 ヨガは最初の数回はスポーツジムに習いに行きましたが、ある程度理解できたところで、自宅でインターネットを見ながら３０分程度のメニューをこなしています。

ヨガ

ヨガを始めた理由は、ジムでのウォーキングと筋トレだけでは全身の筋肉を鍛えれないのでは・・・、という疑問があったからです。実際ヨガを始めてみると、特に背中で、痙攣して「こむら返り」になりそうな箇所が幾つもありました。今では何でもない体の伸ばしでも、始めた当初は伸ばすと勝手に声が出たりしました。長年の運動不足が、体の各所に与えた影響は甚大だったようです。

また私は常日頃、体の姿勢があまり良くありません。ヨガを始めて１０日程度経った時に、突然内蔵が動きました。どうも姿勢が悪いので内臓が変な位置にあったみたいですが、それが正常な位置に戻ったようです。そんな事あるのかな・・・？、と自分でも思いますが、実際動いてそれから動かなくなりました。

また以前の 記事 で紹介した「ふくらはぎマッサージ」ですが、ヨガをすることでマッサージしなくても痛点は無くなりました。

家で行うヨガですが、YouTube などにレッスン動画がアップされていますので、気に入ったレッスンをやってみるのをお勧めします。初めての方は簡単そうなレッスンを選んでみてください。あと１０００円程度なので、ヨガマットを購入すると良いでしょう。

ヨガは、瞑想のための運動という側面もあります。ストレスが原因で高血圧になるような方は、特に効果があるかもしれません。

最後に

運動を始めたことにより、良い点ばかりではありません。私の場合筋肉が増えたためか、体重が５ｋｇ程増えてしまったようです。

以前（身長・体重・体脂肪）

１６７ｃｍ・６０ｋｇ・１３％

現在（身長・体重・体脂肪）

１６７ｃｍ・６５ｋｇ・１６％

人生で適正体重を超えたことが無かったですが、初めて超えてしまったようです（笑）。しかし、まだ普通体重の範囲内のようです。

以上、２年経過した状態の報告でした。高血圧をきっかけに少し健康になったのですかね・・・？。 (2016.03)